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[飲食常識] 增重增肌吃什么食物好？

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无欲则刚

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發表於 2026-3-16 22:20:46 |只看該作者 |倒序瀏覽

增重增肌，保证每天摄入的食物含有足够的热量。增重是增加身体组织的脂肪比例，还涵盖肌肉组织的成长。影响肌肉增长的因素很多，其中年龄和营养问题是最重要的，特别是科学性的营养，它既能够让你成功，也能够让你失败。掌握这些原则轻松增重！增重原则一：频繁用餐。原则二：食物种类要多样，需要经常变换你的增重食谱。原则三：摄取足够的热量。原则四：每餐摄入40至60克蛋白质。原则五：每餐摄入60至80克碳水。原则六：每餐摄入20至30克脂肪。原则七：每餐吃蔬菜。增重是一件很简单的事情。吃得很多很合理即可。

增重增肌推荐食材

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