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比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 两个方法来自查肌肉衰退情况



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两个方法来自查肌肉衰退情况

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红蓝英雄

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    發表於 2014-9-17 18:59:08 |只看該作者 |倒序瀏覽

           随着年龄的增长，肌肉会自然衰退，导致行走困难甚至频繁跌倒，严重影响老年人的生活质量。日本冈山旭东医院管理营养师本乡步美介绍，如果感到平时走路步幅变小，步伐不稳等，就要当心了，可以通过以下两个方法来自查肌肉衰退情况。
    　　首先，坐在椅子上，两手在胸前环抱，然后尽量靠一条腿的力量起身，如果能够顺利起身，说明肌肉力量强，继续保持即可；如果起身困难，但勉强可以站起来，说明肌肉力量稍弱，需要加强锻炼；如果站不起来，就要引起重视了，及时到医院就诊，检查是否为少肌症。此外，还可以单脚站立60秒左右，如果做不到，也说明肌肉力量弱。
           本乡步美指出，肌肉力量弱的人也可以时常练习以上两个动作锻炼肌肉。另外，日常饮食对预防及改善少肌症也很重要，尤其是要摄取足够的支链氨基酸(BCAA)，包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸三种氨基酸，有助肌肉生长和为肌肉提供能量，主要存在于乳制品、肉、鱼、蛋中。同时，搭配运动有利于人体充分吸收营养物质，有研究数据表明，摄取2000毫克以上BCAA，同时运动30分钟~2小时，肌肉量就会明显增加。

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    医院管理, 乳制品, 肌肉生长, 营养师, 氨基酸
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    沙發
    發表於 2014-9-30 13:28:41 |只看該作者
    好像很有道理，我竟无言以对
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    Fuwari

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    發表於 2014-10-27 15:35:56 |只看該作者
    求张肌肉。。。
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    dragonknight123

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    2022-9-1 17:14

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    發表於 2014-10-27 15:42:16 |只看該作者
    超级赞，必须顶一个
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    yangfeng1122

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    5 小時前

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    發表於 2014-10-27 15:48:03 |只看該作者
    我竟然有点勉强啊
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    kevin1120

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  • TA的每日心情
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    2025-9-19 14:15

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    6#
    發表於 2016-1-19 13:08:15 |只看該作者
    可以测试一下用相同的方法
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